你的孕期拥有好睡眠吗?

时间:2019-3-26 作者:bianji005 分享到:

常常看到孕妈经常无精打采的样子,以为她们生病了,询问才知道是因为没睡好。尤其到了孕晚期,大多孕妈深受睡眠问题。为了保证胎儿的健康,孕妈必须尽力保证睡眠。

你的孕期拥有好睡眠吗?
孕早、中、晚期,睡眠状况各不同
孕早期
孕早期感到困倦是很正常的,有些孕妈甚至怀疑自己生病了。其实,孕妈是因为体内的孕酮水平增高,而出现想睡的感觉,并非生病。孕酮激素可以给胎儿的早期生长及发育提供支持和保障,而且能够对子宫起到一定镇定作用。
孕中期
到了孕中期,身体已适应了这种高激素水平的状态,睡眠、饮食等方面都会有所改善,不再像孕早期那样觉得难受。
孕晚期
到了孕晚期,孕妈的腹部向前凸起明显,肚子增大速度较快,这都会影响孕妈妈的睡眠。而且孕妈夜里容易被尿意打断睡眠,而肚子大,行动不方便,每一次上厕所都折腾好一会,再回到床上时已经难以入睡了。而且临近分娩,孕妈的心理压力大,容易胡思乱想,也会影响睡眠。相比孕早期和孕中期,孕晚期的睡眠质量一般更差。
简单4招,孕期拥有好睡眠
孕期睡眠不好,不仅会让孕妈感觉到疲惫,还有可能影响胎儿健康。即便宝宝出生了,也有可能是个爱哭闹、脾气躁的娃。因而孕妈要尽力改善孕期的睡眠。
1、度过平静的一天
女人怀孕后容易变得敏感,情绪多变。孕妈要把情绪压力降到最低,如果白天情绪波动大,夜里很有可能心情无法平静,而无法入睡。睡前冲个热水澡、喝杯热牛奶,舒缓绷紧的神经。
2、适当地运动
白天适当地进行运动,夜里更容易入睡。白天通过运动激活身体,不仅可以减压,还可以延长夜里深睡眠阶段的时间,恢复体力。早晨或者午后运动,更有利于安睡。
3、以最舒服的姿势入睡
对于多数孕妇来说,最舒服的睡姿是左侧卧,并在两膝之间和下背部各垫一个枕头。孕妇左侧卧可以减轻返流,因为重力可以帮助胃容物停在胃里,还能让肝脏免受压迫,因为肝脏在右侧。侧卧还可以防止仰卧常常会导致的呼吸不畅或打鼾,让胎儿得到更好的血液供给。
4、白天小睡1-2次
对于孕妈来说,白天如果能安排1-2次小睡,每次保证20-30分钟,精神状态会明显改善,精力会比较旺盛。对于职场妈妈来说,这就比较困难了,但午睡可一定要保障了。


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