调养好孕气,准妈可以怎么做?

时间:2019-1-18 作者:bianji005 分享到:

准妈身体好底子,才能孕育出好胎气,想要如此,孕期调养就十分重要了!不过讲到中医提倡的调养,可不是一时半会就能见效的,也不是单方面重视营养补充就能搞定的,而是要以“调”为主“养”为辅,那么准妈孕期hold住调养之道,日常生活里能够如何做呢?

调养好孕气,准妈可以怎么做?
调出好气血,这些食材帮到你
中国人讲究食补,准妈孕期对营养的需求增大,准妈会关注铁、锌、叶酸、维生素族群及优质蛋白质的补充,在食谱设计上也会在增加相应的食材。不过孕期调养讲究中医上的母体调理与均衡营养相结合,那就不得不提几个有助于母体调理的秘密食材,它们分别是陈皮、蜂蜜、金针菇、山药、莲子、枸杞子、大枣。
陈皮:行气健脾,和中消胀,温胃止呕
有的准妈孕期容易胃口食欲不振、反胃或胃胀,遇到这种情况,准妈可适量的食用陈皮,来促进食欲,增进消化。
蜂蜜:缓中补虚,润燥通便,止咳润肺
怀孕时容易大便干燥,准妈可以根据体质选用蜂蜜来缓解大便干结的情况,起到温缓补虚、润燥通便的作用。
金针菇:益智
金针菇含有人体必需氨基酸成分较全,其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富,且含锌量比较高,对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用,又称“益智菇”。
山药:健脾和胃,补中益气,温养肌肉,填精补肾,养阴生津
有些准妈在孕期会消化不良,遇到这种情况,在食谱中加入适当山药可以帮助缓解。山药有健脾和胃、养阴生津的作用,也可以帮助准妈因为肝肾精血亏损而导致的腰酸背痛。
莲子:养心除烦,益精固肾
莲子有养心、固肾的作用,可以缓解孕妈因心火旺导致的心烦口干,少量服用是孕妈妈很好的补品,特别是孕妇在孕期上火的时候,孕妈妈可以将莲子和红枣、红豆、百合等健康的食材搭配食用。
大枣:养血安神,补益心脾
孕期准妈会出现睡眠不好的情况,和孕期妈妈子宫增大压迫引起的不适有关。孕妈可以选用适量大枣养血安神,调理孕妇心悸、盗汗的情况。
枸杞子:补肝血,益肾精,扶阳气,壮筋骨
枸杞性平味甘,具有滋补肝肾、益精明目等功效,调理准妈因肝肾精血亏虚而致的腰酸、眼花的情况。
中医上将就人体内的“气”流动来,准妈调养出好孕气,自然也要动起来。每天坚持几个小动作也可以有助于孕期调理哦!
叩齿吞津坚固牙齿、提高抵抗力
叩齿
孕期准妈如果缺钙的话牙齿会感觉有点松,除了调养之外,准妈每天清晨睡醒之后,可以进行叩齿的小运动:把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次,有助于牙齿坚固。
闭口调息
均匀调整自己的呼吸,每到清晨用舌尖抵到上额,等唾液满口时,分数次咽下,有助于消化。
挫面梳头
准妈清晨把双手搓热,从下往上提,做30次,帮助孕期面部的气血调理。用十指代替梳子从前向后梳头,每次梳头50次左右,疏通气血清醒头脑。


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